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《情绪自控力:缓解压力提升效能》

《情绪自控力:缓解压力提升效能》

Start time:2024 Course duration: 12
Lecturer:刘老师 Course price:¥4800
Days:2
Course location:广州
Professional Classification:通用管理类、通用管理类:压力情绪管理、通用管理类:管理心理学
Category:
Job classification:
Keyword:情绪自控力,缓解压力,提升效能
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Course plan

City Days Price January February March April May June July August September October November December
广州 2 480017-18

Background and goals

课程背景:


从VUCA到BANI时代,我们对人才的要求有什么不一样吗?在大家针对这个问题的讨论中,常可以看到这样的回答:我们需要更具情绪稳定性的职场人,需要在巨大的压力中、在面临不确定环境时仍然能保持积极心态的职场人。这项能力,用更简洁通俗的话来说,就是“抗造”、“皮实”、“不内耗”。
在职场中的一些关键时刻,例如初入职场面对角色转换时、职场瓶颈期面对焦虑或迷茫时、企业变革期面对未知与波动时,情绪稳定性的修炼就显得更为重要。这种稳定性就像是人的底层操作系统,而其他能力就像是安装在操作系统上的各种APP,只有操作系统稳定运行,其他的能力才有发挥价值的空间。

这门“情绪管理课”就是要帮助学员升级“情绪”这个操作系统,让情绪与理性高效配合,共同发挥作用,并带领同学们进行深度的自我探询与觉察,获得内在成长,提升与压力相处的能力,在不确定的环境中保持积极心态与行动力。


课程收获:


企业收益:
1、帮助员工正视挑战与压力,保持内在稳定性与行动力,让精力都聚焦在绩效提升上;
2、帮助企业打造一个能更好应对变革与挑战的健全组织。
岗位收益:
1、走出被情绪直接驱使的“自动驾驶”模式,逐渐建立起更理性的思维模式;
2、获得在逆境和压力下保持乐观的能力,建立积极心态,避免单纯指责抱怨;

3、提升对于变化与挑战的接受程度,在不确定的环境中保持良好的行动力。


课程特色:


从经典心理学理论中提炼适合职场人的工具:以积极心理学流派的理论为基础,提炼出适合职场环境的工具方法,兼具理论与实操价值。
通过贴近职场的案例增加代入感:全套课程中涉及到十余个职场案例,学员普遍反馈特别贴近自己的真实困惑,触动内心,也能从中找到适合自己的行动方法。
配套视觉笔记,促进理解与记忆。

Suitable people overview

main content

课程大纲:


一、了解情绪与情绪管理

1、什么是情绪?

(1)情绪的定义
(2)了解基本情绪与复合情绪
2、情绪有什么作用和价值?
(1)积极情绪与消极情绪
(2)建设性情绪与破坏性情绪

3、情绪管理是什么,又不是什么?


二、情绪管理五步走
1、觉察情绪:做自己的观察者
(1)什么是情绪觉察
(2)情绪觉察的意义:象与骑象人
(3)如何提升情绪觉察能力
【练习】:情绪日记
2、接纳情绪:没有错误的情绪
(1)什么是接纳?
(2)什么是不接纳?
(3)不接纳会带来什么?
【练习】:通过内在对话实现对情绪的接纳
3、教练技能——有力提问
3、理解情绪:我的情绪背后是什么?
(1)情绪冰山:外在事件、行为、情绪、信念与想法、期待、渴望
(2)理解想法、期待与渴望与情绪的关系
【练习】:绘制自己的情绪冰山,探询情绪
背后的想法、期待与内在渴望
4、调节情绪:从升级信念到调节情绪
(1)情绪ABC理论:信念与想法是如何影响我们的情绪的?
(2)非理性信念的三种典型特征:绝对化
的要求、过分概括:夸大糟糕的想法
(3)升级非理性信念,激发建设性情绪
【工具】:苏格拉底式提问清单
【练习】:应用提问清单进行情绪调节
5、激发行动:现在,我该做些什么?
(1)如何区分我的控制圈、影响圈与关心圈?
(2)针对控制圈:改变习惯、提升能力
(3)针对影响圈:整合资源、发挥影响力

【练习】:在挑战中选择自己的行动方向


三、应对职场中的典型挑战
1、管理愤怒
(1)了解愤怒的积极意义
(2)觉察愤怒
(3)学会暂停
(4)用建设性的方式表达愤怒
2、应对焦虑
(1)了解焦虑的积极意义
(2)焦虑与恐惧的区别
(3)接纳与正视焦虑
(4)理解与探索:我到底在担心什么
(5)在焦虑中行动
3、走出无助感
(1)了解习得性无助
(2)乐观vs悲观的解释风格
(3)用ABCDE法走出无助

四、课程总结:探索行动计划


主办单位:
上海复锐企业管理咨询有限公司
联系方式:
电话:021-65210156、021-65214838  18917636997
网址:www.free863.com
周末及下班时间服务热线:13817832229

Instructor

刘老师


资深领导力与情商发展顾问
【实战经验】
16年企业经验,曾任国美电器组织发展经理、人资总监助理、58同城人才发展与学习发展总监等职务。
【专业背景】
华东师范大学心理学硕士;《积极改变:成就职场达人的情商课》作者,上市首月登上kindle榜单职场心理类top6。
【授课特点】
促进内观:将心理学的工具方法与领导力发展、个人成长有机结合,不仅关注技能层面的发展,更善于引导参与者自我探索与觉察,在心智层面有所突破。
案例鲜活:善于从职场中、各类热点时事中搜集素材,授课案例生动、鲜活,随时更新,学员普遍反馈特别有代入感与参与感。
节奏明快:授课节奏明快、既保障干货浓度,又能通过有效的教学设计促进转化吸收,符合年轻学员的学习偏好。
【主讲课程】
情绪自控力:缓解压力提升效能、情商领导力等。
【服务客户】
IBM、腾讯、阿里云、百度、快手、京东科技、平安科技、科大讯飞、蔚来汽车、掌趣科技、
工商银行、平安普惠、中国人寿、海尔、绿城、中钢集团、天士力、长安马自达、现代汽车……

Student feedback

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